كيف تتحكمين او تتحكم في تقلبات المزاج؟

هل استيقظت اليوم وشعرت بانك في‮ ‬مزاج متعكر أو العكس شعرت بانك سعيدة جدا دون سبب واضح؟ كلنا تقريبا نشعر بهذا المشاعر المتباينة عندما نتعرض لمواقف مجهدة او سعيدة خلال الأيام السابقة ‬،‮ ‬وبالرغم من اننا قد ننسى هذه المواقف إلا إن دماغنا‮ ‬يعيد هذه الصور في‮ ‬اذهاننا فتبقى اللحظات السعيدة أو الحزينة أو الغامضة مخزونة في‮ ‬اللاوعي‮ ‬وتظهر فجأة عندما تصبح الظروف مناسبة لها‮.
‬
ولكن‮ ‬كيف تسيطرين على هذه التقلبات وتجعلي‮ ‬التعامل معها أسهل؟‬
لكي‮ ‬تتمكني‮ ‬من السيطرة على هذه التقلبات وتستطيعين التعامل معها بشكل أسهل نقدم لك المقال المترجم عن مجلة‮ »‬بسيكولوجي‮« ‬في‮ ‬السطور التالية‮...‬

ليست مشكلتك لوحدك
بالرغم من ان التعرض لتقلبات المزاج متباين بين الأشخاص وبين الجنسين بشكل خاص إلا أن تأرجح المزاج أمر طبيعي‮ ‬وشائع جدا‮ .‬لذا لا تشعري‮ ‬بالاحراج من مشاعرك‮!‬

امسكي‮ ‬نفسك وعدي‮ ‬للرقم ‮٠١‬
أو اعملي‮ ‬شيئا‮ ‬يحفز على الاستقرار لعدة ثوان،‮ ‬خصوصا اذا كان مزاجك حادا او متوترا‮. ‬حاولي‮ ‬النظر الى الموقف من وجهة نظر محايدة‮.‬

تكلمي‮ ‬مع اشخاص مؤتمنين
فالأصدقاء‮ ‬يمكن ان‮ ‬يساعدوا بعضهم البعض على ادراك انهم ليسوا لوحدهم‮ .‬
التحدث مع الاباء أمر مهم ‬يمكن ان‮ ‬يشارك الاباء بتجاربهم الخاصة مع تأرجح المزاج السيء‮.‬
بالاضافة لذلك قد‮ ‬يساعدك الحديث عن مشاعرك بدلا من التصرف بطيش أو اغلاق الباب بعنف‮ . ‬إن كبت المشاعر‮ ‬يمكن ان‮ ‬يجعل المزاج السيء أسوأ‮.‬

التمارين
تساهم التمارين المنتظمة في‮ ‬انتاج المزيد من بيتا‮- ‬اندروفين الذي‮ ‬يسيطر على الإجهاد ويحسن المزاج‮. ‬اذهبي‮ ‬للركض‮ ‬،‮ ‬أو لعب التنس‬،‮ ‬او حتى التجول في‮ ‬الأسواق للترفيه عن نفسك‮.‬

احصلي‮ ‬على نوم كافي
بالرغم من أننا احيانا لا نجد الوقت الكافي‮ ‬للنوم،‮ ‬الا ان الحصول على فترات متقطعة خلال اليوم من الراحة سيساعد على تهدئة الأعصاب واسترخاء العضلات وبالتالي‮ ‬تقليل التوتر والاجهاد‮.‬

كوني‮ ‬خلاقة
اشتركي‮ ‬في‮ ‬مشاريع مرتبطة بهوايتك،‮ ‬مثل الرسم ن او العزف‮. ‬ابحثي‮ ‬عن مراكز أو جمعيات تشجع هذه المواهب واشتركي‮ ‬معهم في‮ ‬المشاريع التي‮ ‬يقومون بها‮. ‬إن شعورك بانك جزء من كيان ناجح وفعال في‮ ‬المجتمع سيساعدك على تفريغ‮ ‬طاقتك والسيطرة على مزاجك المتقلب الناجم أحيانا كثيرة عن الفراغ‮ ‬وعدم القدرة على التأثير على الاخرين بشكل ايجابي‮.‬

البكاء
لا تخجلي‮ ‬من البكاء،‮ ‬في‮ ‬الحقيقة ‬،‮ ‬يعتبر البكاء العامل الأول في‮ ‬التخلص من الاجهاد والمشاعر السلبية.
‬على اية حال ‬،‮ ‬اذا وجدت بانك حزينة‮‬،‮ ‬او متوترة ‬،‮ ‬أو تشعرين بالملل‬،‮ ‬أو ذات مزاج متقلب،‮ ‬حاولي‮ ‬البحث عن السبب أو الأسباب ولا تخجلي‮ ‬من التعبير عن مشاعرك عبر البكاء فهو سلوك طبيعي‮ ‬يساعد في‮ ‬التخفيف من التوتر والقلق وتفريغ‮ ‬المشاعر المكبوتة داخلك‮.‬

زيارة الطبيب
تحدثي‮ ‬الى الطبيب اذا استمرت الحالة عدة أسابيع فأحيانا‮ ‬يمكن لوفاة شخص عزيزاو التعرض لحادثة أليمة أن تعزز المشاعر السلبية وهذه المشاعر قد لا تزول بسهولة ما لم‮ ‬يتم اللجوء لشخصص متخصص في‮ ‬معالجة مثل هذه الاضطرابات‮.‬